English
Okres przedświąteczny, to bardzo szczególny czas, który jest niezwykle ważny dla większości z nas, gdyż oprócz świątecznego nastroju musimy się także zmierzyć z przygotowaniem mieszkania na przyjęcie rodziny, czy znajomych.
Co się z tym wiąże? Oczywiście sprzątanie i gotowanie!
Kręgosłup boli po nadmiernym obciążeniu go oraz po przyjmowaniu niekorzystnych pozycji. Pamiętajmy, że generalne porządki są bardzo ciężką pracą i mogą nam zaszkodzić. Mamy dla Was kilka rad, jak się przed tym ustrzec.
1.Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę!
Pamiętaj, że nie musisz posprzątać całego domu w jeden dzień.
Rozdziel obowiązki między domowników i dokładnie zaplanuj całe sprzątanie.
Ciężkie prace, takie jak mycie okien, czy wieszanie firan, wykonuj z przerwami, żeby nadmiernie nie obciążyć pleców.
2.Pamiętaj o prawidłowych pozycjach!
Unikaj uchylania się oraz nadmiernego skręcania tułowia. Jeśli musisz umyć podłogi, użyj mopa na długim kiju, lub uklęknij.
Przedmioty podnoś przykucając. W ten sposób nie nadwyrężysz swojego kręgosłupa.
3.Nie dźwigaj!
Jeśli musisz zrobić duże zakupy, poproś o pomoc kogoś z rodziny, lub skorzystaj z torby na kółkach.
To nieprawda, że wózek na zakupy jest atrybutem starszych pań! Dzięki niemu nie musisz dźwigać i możesz kupić dużo więcej produktów. Nie wnoś również samodzielnie do mieszkania choinki, zwłaszcza tej osadzone w doniczce z ziemią.
To może skończyć się poważną kontuzją!
4.Staraj się wysypiać!
Sen to podstawa regeneracji naszego organizmu, również kręgosłupa. Im mniej snu, tym łatwiej o kontuzję.
W przedświątecznym przygotowaniu musisz dbać także o siebie!
Mamy nadzieję, że te kilka rad pomoże chronić Wasz kręgosłup w tym szczególnym okresie. Pamiętajcie, że lepiej mieć nierówno zawieszoną firanę, niż bolący kręgosłup!
Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka
No Comments