Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 1

Ćwiczenie rozciągające tylną stronę ud, ukierunkowane na rozciągnięcie mięśni tylnej strony kończyn dolnych. Dodatkowo pozycja podporu wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać poprawiają cyrkulację krwi w nogach i powodują zmniejszenie uczucia zmęczenia oraz obrzęku.

Zalecenia: Ćwiczenie dla wszystkich osób wykonujących pracę siedzącą oraz mało aktywnych, nie uprawiających regularnie sportu. Bardzo ważne jest utrzymanie napiętego brzucha, nie należy opuszczać go w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy dolegliwościach bólowych barków i łokci, gdyż pozycja podporu może powodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 30 sekund pracy; 15 sekund przerwy; 5 powtórzeń ćwiczenia.

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka