Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

Pompki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, mięśnie ściągające łopatki oraz barki. Pozycja podporu przodem dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie , odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa.

Zalecenia: Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu, z mocnymi mięśniami brzucha. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej pozycji ciała – powinno znajdować się w jednej linii, brzuch nie może opadać w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób początkujących oraz dla takich, które odczuwają silne dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nie zaleca się podporów przodem w przypadku kontuzji barków, łokci oraz nadgarstków.

Przykładowe serie: 10-15 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka