Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 5

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków i mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej zwiększa zakres ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i poprawia jego mobilność.

Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może nadmiernie opadać w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to powodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka