września

Pompki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, mięśnie ściągające łopatki oraz barki. Pozycja podporu przodem dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie , odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Zalecenia: Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu, z mocnymi mięśniami brzucha. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej pozycji ciała – powinno znajdować się w jednej linii, brzuch nie może opadać w dół. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób początkujących oraz dla takich, które odczuwają silne dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nie zaleca się podporów przodem w przypadku kontuzji barków, łokci oraz nadgarstków. Przykładowe serie: 10-15 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Klasyczne brzuszki. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, głównie mięsień prosty. Dodatkowo, przy powolnym powrocie do pozycji wyjściowej aktywowane są mięśnie pleców, głównie dolna część prostownika grzbietu. Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić swój brzuch. Jest to ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i dla zaawansowanych. Wykonując je należy zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję ciała, w tym nogi zgięte w kolanach a kręgosłup lędźwiowy powinien przylegać do podłoża. Powrót do pozycji wyjściowej musi być powolny i kontrolowany do samego końca. Przeciwwskazania: Ćwiczenie to nie jest wskazane przy ostrych dolegliwościach bólowych kręgosłupa, gdyż może to wpłynąć na zwiększenie bólu. Przykładowe serie: 15-20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna.

Zaczęła się szkoła, więc wielu rodziców staje przed wyzwaniem zakupienia dla dziecka szkolnej wyprawki, w tym plecaka. Pojawia się zatem pytanie: jaki produkt kupić, aby jak najlepiej zadbać o kręgosłup naszych dzieci? Dzieci w wieku szkolnym narażone są na pojawienie się wad postawy lub pogłębienie  już istniejących. Czynnikami ryzyka są przede wszystkim wielogodzinne siedzenie w ławce, spędzanie czasu nad lekcjami i lekturami oraz noszenie ciężkiego plecaka. Ciężar noszony na placach może negatywnie wpływać zarówno na kręgosłup, jak i na stawy naszych pociech. O ile nie jesteśmy w stanie wyeliminować z życia dziecka szkolnych obciążeń, możemy zniwelować je do minimum. Plecak czy tornister? Jest to podstawowe pytanie, jakie rodzice zadają sobie.