lipca

Ćwiczenie wzmacnia i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha, pośladków oraz nóg. Dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup – zarówno przednią, jak i tylną ścianę tułowia. Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób odczuwających dyskomfort oraz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w połowie lub pod koniec dnia. Jest świetne dla osób początkujących, które do tej pory nie ćwiczyły regularnie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy mocno napiąć pośladki. Warto też pozostać w pozycji końcowej przez kilka sekund. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób odczuwających silny ból w odcinku lędźwiowym oraz w odcinku szyjny kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu. Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Wakacje są czasem lenistwa i odpoczynku, ale na ogół dotyczy to dorosłych, nie dzieci. Nasze pociechy wykazują w tym czasie znaczącą nadaktywność, zwłaszcza ruchową. Mamy dla Was kilka pomysłów, w jaki sposób wykorzystać ich niemal niewyczerpalne zapasy energii, z korzyścią dla ich układu ruchu: Chodzenie na bosaka Jest to czynność uwielbiana przez dzieci. Mało osób zdaję sobie jednak sprawę z tego, że jest również bardzo zdrowa. Chodzenie boso po piasku, czy trawie, czyli podłożu nierównym i miękkim, działa jak intensywny trening dla stóp. Idealnie sprawdza się u dzieci, które mają problem z płaskostopiem, czy koślawościom w stawach skokowych. Nie tylko dzieci powinny w ten sposób przemieszczać się po plaży. Na.

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków oraz mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych. Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może opadać w dół.   Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa gdyż może to spowodować nasilenie bólu. Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego po przebudzeniu przeciągamy się? Albo czemu tak wiele osób, czytając poranną gazetę i delektując się filiżanką kawy porusza bezwiednie barkami oraz głową? Przeciąganie się jest odruchem, czyli czynnością, którą wykonujemy nieświadomie. Wynika ono z tego, że nasz (jakże mądry!) organizm chce pobudzić swoje komórki do działania i przygotować je na trudy dnia codziennego. Wykonując poranne przeciąganie po prostu rozciągamy swoje mięśnie: grzbietu, brzucha, nóg i rąk. Rozciągamy również ścięgna i rozgrzewamy wszystkie stawy. Poprawiamy w ten sposób cyrkulację krwi, rozgrzewamy cały układ ruchu i aktywujemy go do prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo powodujemy rozbudzenie naszego organizmu. Przeciąganie się może być spowodowane brakiem ruchu i aktywności fizycznej. W ten.